久坐让你疾病缠身 教你做小运动保养身体1、假扶墙 累了以后,找一堵墙面,双手扶住墙壁的表面,做出类似做俯卧撑的动作,坚持五六分钟后,放松休息。 2、适当耸肩 做法:挺直腰背,之后将一侧的肩膀向上抬高,另一侧肩膀则保持不动,该侧肩膀尽量抬起后,保持该姿势5秒钟。五秒过后,换另一侧进行操作。两侧肩膀都做完动作之后,放松几秒钟后继续重复动作,重复十遍之后,就可以了。 3、适当转动身体 这种动作可以坐在椅子上完成,也就是整个人先保持端正的姿势坐在椅子上,之后保持下半身不动,吸一口气,再以腰部的力量让身体转向一侧,在转动的过程中慢慢呼气。转动到极限之后保持姿势十秒钟,之后回到一开始的姿势。然后按照同样的步骤,做另一侧的动作。 4、适当自己掰手 掰手自己也可以做到,也就是让你的两只手握在一起,之后慢慢往一侧掰而已。是这样做的:掌心向上,之后让你的左手手臂向前伸直,然后用你的右手抓住你的左手的四指,再慢慢慢向下掰扯十次。之后换手以同样的动作再做十次。 5、适当伸腰 这个动作适合坐在椅子上进行,也就是整个人先端坐在椅子上,之后吸气并且让你的身体慢慢向前弯曲,之后慢慢压低你的头部,同时呼气,保持姿势十秒钟,同样的动作建议需反复做十次才行。 6、叩击腰部 久坐的人往往很容易腰酸背痛的,所以说不妨常做叩击腰部的动作来缓解不适。具体的做法:两只手分别握成空心拳,之后反手放在你的腰背部位,然后用你拳头的背部有节奏地、慢慢地交替叩击腰部的位置。 这个动作有一点需要特别注意,那就是叩击的力度不要太重,而且要慢慢从轻到重地加力,盲目突然加力的话,很容易损伤腰部肌肉。 |
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